Tiramisu ízű proteines süti

Kategória: Édesség, Fit-konyha, Táplálkozás • Közzétette: Zelenij Linda, 2012. május 15.

Újabb variáció zabos sütire, amit ezúttal almaszósszal dúsítottam, hogy ne legyen száraz. Finom és irtó könnyen elkészíthető egészséges finomság.

Hozzávalók:

1 db cukrozatlan almaszósz (350 g)
120 gramm zabpehely
6 tojásfehérje
rum aroma
folyékony édesítő
60 gramm tiramisu ízű protein
késhegynyi sütőpor

A tojásfehérjéket a rum aromával és a folyékony édesítővel együtt kicsit felvered. Ekkor jöhet az almaszósz, majd hozzákevered a protein port és a sütőport  végül a zabot. A sütőt 180 fokra előmelegíted és kb. 20 percig sütöd.

Jó étvágyat hozzá!

 

Hozzászólások: db. • Címkék: , , ,

Bemutatkozó verseny a Fitbalance-on – képekkel

Kategória: Edzés • Közzétette: Zelenij Linda, 2012. május 14.

Helga számára nem ismeretlen a versenyek világa, mivel thai boxolóként már volt lehetősége kipróbálnia magát. De úgy döntött megmutatja a nőies énjét is és elindul a Fitbalance keretein belül meghirdetett Miss Zsaru és Fitness modell minősítő versenyen. Igazán büszke vagyok rá, mert bár a felkészülés lehetett volna hosszabb, így is kihoztuk a maximumot. Helga 3. lett a Miss Zsaru versenyen és arany minősítést ért el a Fitness modell minősítőn.

Ezen felbuzdulva pedig, úgy fest Helga további lendületet kapott és ősszel ismét megcélozzuk a világot jelentő deszkákat. :) Igaz van még munka bőven, így folytatjuk tovább a közös felkészülést.

Olvasd tovább…

Hozzászólások: db. •

“Nem hiszek az off-szezonban” – Dana Linn Bailey interjú

Kategória: Fordítás, Interjú • Közzétette: Zelenij Linda, 2012. május 3.

Mikor és hogyan kezdted az edzéseket?

Mindig is nagyon aktív és versengő típus voltam, már 5 évesen – a legfiatalabbként – bekerültem az úszó csapatba. A gimnázium után fociztam a West Chester University csapatában, kezdő védőként eljuttatva a csapatomat az NCAA playoff-jáig. A főiskolai évek végével a focista pályafutásom is befejeződött és lett egy csomó extra szabadidőm. Nem volt több edzés, nem volt több játék, nem volt edzőm aki megmondta, hogy fussak.

A barátom Rob (ma már a férjem) levitt magával a terembe. Alapvető ismeretekkel már rendelkeztem a súlyzós edzésekről a sport múltamnak köszönhetően, de igazából csak Robot utánoztam és úgy edzettem, ahogy a „pasik”. Már pár hónap elteltével jelentős erő és izomtónus fejlődést vettem észre magamon. Elég gyorsan a terem megszállottja lettem. Ugyanis van azaz őrült versengős felem, ami folyamatosan hajt, hogy lássam milyen messzire tudok elmenni, mi a legnagyobb súly amit bírok, vagy hogy tudnám átformálni a testem. Az edzés nekem függőség.

Egy év edzés után, 2006 májusában elindultam életem első figure versenyén. A versenyre való felkészülés volt azaz extra, ami véglegesen az életem részévé tette az edzést.

Olvasd tovább…

Hozzászólások: db. • Címkék: , ,

Zabpelyhes, proteines keksz

Kategória: Édesség, Fit-konyha, Táplálkozás • Közzétette: Zelenij Linda, 2012. április 27.

Nagyon finom és egészséges nasi akár a hétvégi kirándulásokhoz kicsiknek és nagyoknak. Ám diéta során csak óvatosan. ;)

Hozzávalók:
150 gramm zabpehely
50 gramm kókusz reszelék
60 gramm fehér csokis protein
3 tojás ( 2 sárgája)
2 evőkanál lenmagolaj
késhegynyi szódabikarbóna
vanília aroma
folyékony édesítő

A zabpelyhet finomra daráljuk, majd hozzáadjuk a kókusz reszeléket, a proteinport, a szódabikrabónát és összekeverjük. Ezután jöhet a többi hozzávaló is. Kézzel jól összedolgozzuk, míg egy ragadós, homogén masszát nem kapunk.  Sütőpapírral bélelt tepsibe rakjuk a masszából készített lapos korongokat . 170 fokos előmelegített sütőben 20 percig sütjük. Nekem ebből a mennyiségből 8 keksz jött ki.

Hozzászólások: db. • Címkék: , ,

Újabb Futásra fel!

Kategória: Edzés, Futás • Közzétette: Zelenij Linda, 2012. április 23.

Ismét volt Futásra fel! bár kivételesen nem szombaton, hanem vasárnap. Úgy nézem kezd kialakulni a “kemény mag”. :) Szóval voltak most is jól ismert arcok, de szerencsére mindig jönnek új emberkék is. Sőt végre Magdival is találkoztam, aki a K&H félmaraton váltó csapatunk harmadik tagja (Bálint mellett). És akkor íme a képek!


Olvasd tovább…

Hozzászólások: db. • Címkék: , , ,

Thaibox és a TRX

Kategória: Edzés, TRX • Közzétette: Zelenij Linda, 2012. április 20.

Már egy hónapja tartok erőnléti edzéseket a ReGym thai boxolóinak TRX köredzés formájában. Általában a teljes brigádból 4-5 emberrel dolgozom együtt egyszerre.

A héten  viszont bootcamp jellegű erőnléti edzéseket tartottam a ReGymben, mert helyettesítettem az EB-n versenyző edzőket. Ez új kihívás volt számomra, mert eszköz nélküli nagy csoportos edzést még nem tartottam. De én irtóra élveztem, a srácok meg “meghaltak”. :) Ma lesz egyelőre az utolsó ilyen edzés, utána visszatérek a TRX-s , kiscsoportos edzésekhez.

Ha esetleg te is kedvet kaptál a TRX-hez ide kattintva tudsz jelentkezni.

Olvasd tovább…

Hozzászólások: db. • Címkék: , , , ,

Gyorsan, finomat – Sült túró

Kategória: Édesség, Fit-konyha, Táplálkozás • Közzétette: Zelenij Linda, 2012. április 15.

Ha gyorsan valami finomra és diétásra vágysz, de unod a szokásos ételeidet akkor ez a te recepted.  Szigorú diéta esetén a zabot ki lehet hagyni belőle.

Hozzávalók:
125 gramm zsírszegény túró
1 tojásfehérje
kb. 10-15 gramm fehér csokis fehérje por
folyékony édesítő, ízlés szerint
egy kis marék zab

A túrót egy hőálló tálkában összekeverem a tojásfehérjével, a fehérje porral, a folyékony édesítővel és a zabbal, majd 900 watton, kb. 3 percig sütöm a mikróban és már kész is. Érdemes végig szemmel tartani a túrós keveréket, mert kifuthat és akkor lehet takarítani a mikrót. :)

Hozzászólások: db. • Címkék: , ,

A vízfogyasztás fontossága

Kategória: Táplálkozás • Közzétette: Zelenij Linda, 2012. április 12.

Azt mindenki tudja, hogy napi 2-3 litert minimum meg kell inni. Hogy ide illő hasonlattal éljek, még a csapból is ez folyik, de vajon miért olyan fontos a megfelelő folyadék utánpótlás?

Az emberi szervezet közel 2/3-a vízből áll és az élet nélkülözhetetlen feltétele a víz, ugyanis élettani szerepe igen széles skálán mozog. Számtalan biokémiai folyamat kiindulási és végterméke. Biztosítja a vérkeringést, a megfelelő vérnyomást, illetve befolyásolja a vér összetételét. Részt vesz az emésztési és felszívódási folyamatokban, a salakanyagok kiválasztásában. Emellett a testhőmérséklet szabályozásáért és az egészséges sav-bázis egyensúly megtartásáért is felelős.

Olvasd tovább…

Hozzászólások: db. • Címkék: , , ,

Húsvéti Futásra fel!

Kategória: Edzés, Futás • Közzétette: Zelenij Linda, 2012. április 7.

Hatalmas szerencsénk volt ismét az idővel. Éppen akkor kezdett csak szemerkélni mikor már mindenki célba ért, így még éppen napos, kellemes időben tudtunk futni. A következő közös futás időpontja még kérdéses, de kb. 2 hét múlva sort kerítünk rá. Részletek hamarosan a Facebookon.

Olvasd tovább…

Hozzászólások: db. • Címkék: , , ,

Almás-túrós-zabos süti

Kategória: Édesség, Fit-konyha, Táplálkozás • Közzétette: Zelenij Linda, 2012. április 5.

Nagyon finom almás-zabos sütemény szénhidrát töltős napokra. Az elkészítéséhez szükséges alapanyagok könnyen beszerezhetőek, viszont az almareszelés elég fárasztó – bár a végeredmény megéri. :)

Hozzávalók:
3 db nagyobb alma
500 gramm zsírszegény túró
200 gramm zabpehely
2db tojásfehérje
vanília aroma
fahéj
folyékony édesítő

Olvasd tovább…

Hozzászólások: db. • Címkék: , ,
« Régebbi bejegyzések